"

千赢官网登录_千赢网页手机版登入_千赢官网拥有全球最顶尖的原生APP,每天为您提供千场精彩体育赛事,千赢官网登录_千赢网页手机版登入_千赢官网更有真人、彩票、电子老虎机、真人电子竞技游戏等多种娱乐方式选择,千赢官网登录_千赢网页手机版登入_千赢官网让您尽享娱乐、赛事投注等,且无后顾之忧!

                                "

                                当前位置:主页 > 红薯 > 烤红薯 >

                                烤红薯的热量一般有多少?烤红薯

                                来源:本站整理 发表于:2018-11-27 11:16:43 阅读:
                                不会,红薯含热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品。
                                 
                                据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的¼。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。
                                 

                                 
                                红薯最大的功效是能够调节肠道,它含有可溶性纤维和大量的菌群,有通便排毒功效。因其脂肪和热量的含量低,因而对减肥、健美有一定的作用。
                                 
                                红薯的功效有哪些?
                                 
                                一是有助于防癌和防高血脂。红薯所含的膳食纤维可以吸收肠道内的水分,并迅速膨胀,从而增加粪便体积,促进排便。这有助于进食者预防便秘,促进有毒、有害物质和胆固醇的排出,间接地预防肠癌和高血脂。当然,红薯中的胡萝卜素、维生素c本身就有一定的抗氧化和防癌作用。
                                 
                                二是红薯有助于“减肥”。
                                 
                                原因有三:
                                 
                                ①红薯热量高,100克红薯,其热量仅是相同重量大米的1/3,脂肪和碳水化合物都低于米、面,因此适当多吃些红薯,至饱腹时,热量和脂肪也不容易超标,这就能达到控制体重的目的了。
                                 
                                ②红薯中的膳食纤维有助于促进肥胖的“元凶”———食物中的脂肪、糖排出。
                                 
                                ③红薯的血糖生成指数低。这就是说,吃红薯后,糖分的消化吸收慢,餐后较长时间内都有稳定的血糖生成,进食者不容易产生饥饿的感觉,不知不觉就减少了零食的次数。
                                 
                                吃烤红薯会发胖吗?
                                 
                                吃烤红薯与一般的食材相比不会长胖。原因如下:
                                 
                                1、热量低
                                每100克可食用的红薯,所含热量为106大卡;而米饭的热量大约为116大卡。
                                 
                                2、膳食纤维丰富
                                 
                                红薯的膳食纤维含量在0.5%-1.3%,而大米的膳食纤维含量不足0.5%。丰富的膳食纤维可以提高饱腹感,减少一天食物总量的摄入,起到一定减肥作用。
                                 
                                3、抗性淀粉
                                 
                                红薯、土豆等薯类食物中含有丰富的抗性淀粉,抗性淀粉的性质与膳食纤维类似,具有很好的饱腹感、控血脂、降血糖等。
                                 
                                4、低脂肪
                                 
                                红薯中的脂肪含量不足大米的1/4,属于低脂肪食品,有助于减肥。红薯和它一起吃容易导致胃溃疡。
                                 
                                怎么吃才能更好的减肥?
                                 
                                首先,红薯是一种极富有营养的食物。有关数据显示,如果将2.5千克的新鲜红薯,折算成0.5千克的粮食,其中蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质,远远超过大米、面粉。而且红薯蛋白质的组成也比较合理,人体必需氨基酸含量高。
                                 
                                而想要通过吃红薯减肥,可以采用以下做法:
                                 
                                红薯代替主食或掺入主食中
                                 
                                如可以食用蒸红薯、红薯饭、红薯面条等。既能够吃饱,又可以降低食物总热量,而且充分利用红薯中的膳食纤维和抗性淀粉。
                                 
                                红薯搭配蔬菜和高蛋白食物
                                 
                                吃太多红薯,容易发生“烧心”的现象,适量的搭配茎叶蔬菜,可以改善。同时由于红薯属于植物性食物,蛋白质含量不足以满足身体需求,而减肥也需要有蛋白质的参与,所以要搭配着鱼肉、鸡肉等高蛋白食物食用。
                                 
                                吃红薯还得注意这几件事?
                                 
                                1、别空腹吃红薯,尤其是有胃溃疡、胃酸分泌过度人群要少吃,因为红薯会刺激胃酸大量分泌,引起不适。
                                 
                                2、避免吃太多,一般每日100-200克即可,吃多容易胀气。

                                  烤红薯为什么要用锡纸?

                                  烤红薯为什么要用锡纸?

                                  秋冬季,正是吃红薯的好时节,红薯的美味吃法有很多,你最喜欢哪种做法?相信很多人钟爱于烤红薯,冷冷的天吃上一个热乎乎的烤红薯,简直太幸福了。那么烤红薯为什么要用锡...[详细]

                                • 20-02-09 / 烤红薯 / 阅读:1260
                                千赢官网登录_千赢网页手机版登入_千赢官网